plan na

HST na pewno nie jest treningiem dla Ciebie, po za tym i tak całość do wymiany ;) ułóż sobie fbw 15-10-5, plan podobny i będziesz zadowolony ;-)

na to juz ja ci odpowiem nie- poniewaz po 1 plan maz na ok 3 miechy i reszta miesni/wlukien ma odpoczywac bysmogl je ruszyc/pobudzic w nastenym planie i zmobilizowac do wiekszego wysilku

Co do tego planu: 1.Za duzo serii ( po co ci 16 serii na bica ) ?? Nie wspomne juz o twoich biednych nogach :) 2.Zeby sile poprawić musisz zmniejszyć ilość powtórzeń. 3.Ogólnie plan kiepski poczytaj jeszcze troche ;) 4.Źle dobrane ćwiczenia - wioslowanie sztangą a potem sztangiełką ?? 5.Zakatujesz sie :) Zmieniony przez - A_mOn w dniu [...]

Nie widze przeciwwskazań żeby ćwiczyć A6W jednak zapytam na marginesie jaki jest Twój staż treningowy bo plan napewno nie jest dla początkującego pozdro

[...] i tradzikiem .jesli uwarzasz ze nie powinno byc wiec zdam sie na ciebie.powiedz mi jeszcze jak mial bym dawkowac proviron.mysle ze na stanabol tez mogl bym sie skusic.prosze cie przedstaw mi taki konkretny plan tego cyklu byl bym ci bardzo wdzieczny. sog dla ciebie bo sie nalezy. powiedz mi jeszcze co miales na mysli mowiac o proscarze?

[...] na ocene... za duzo serii "-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu " mogles dodac zamiast jednej serii np uginanie nóg siedząc. przeplatanie na moje oko za bardzo chaotyczne. Układając plan podejrzewam ze zapomniales o klatce - na poczatku znalazlo sie tylko jedno cwiczenie a pozniej ci sie przypomnialo :) nie masz nic na dwugłowe ud!

znalazłem na forum tki oto plan: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, [...]

Ostatnio przerabiany plan: FBW 4 razy w tyg - ciekawe ??? i co się stało przestał działać , nie sprawdzał się , że zdecydowałeś się na taką zmianę do góry nogami swojego świata treningowego . odpowiedz ? i jak możesz pokaż ten FBW .

[...] na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: ww Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50/80/60

ciezko odpowiedziec na takie pytanie wklej cały plan jak mozesz i wtedy bedzie mozna powiedziec cos na ten temat i ewentualnie wprowadzic jakies korekty i pomoc !!

ok. to jeszcze bede cwiczyl tym planem. A tak w ogole kiedy go zminic ? Gdy nie bedzie efektow w sile ? Od polowy lutego bede bral ta kreatyne, to wtedy cwiczyc jeszcze tym samych planem ? A czy teraz moge troche zmienic ten plan ? np. w wiosolowaniu zmienic ilosc powtorzen na wieksza ? i czy dobrze jak bym dodal jednego treningu 2serie na bica i [...]

Cregg, biegałem biegałem tzn na HMP 21 lutego. dzięki wielki Panowie z pewnością wezmę te wszystkie wypowiedzi pod uwagę gdy bede rozpisywał swój plan :]

[...] czytam czytam i czytam i wiem coraz mniej czym więcej czytam. Chciałem wziąść Xpanda na głównego stacka i nitrobolon 2 przed treningiem dodawać, a teraz to mi się cały plan zawalił. Od razu dodam że nie interesuje mnie branie pojedyńczej formy kreatyny + czegoś pobudzającego przed treningiem jak to zazwyczaj jest proponowane. Mam fundusze [...]

Nie tylko ręce masz słabe - po prostu jesteś początkujący i to raczej normalne. Plan ACT bym radził zostawić a skupić się na podstawowych ćwiczeniach możesz robić zestaw ze Starting Strenght albo poszukać w tematach postów traktora o FBW (Starting Str. to też FBW ). Jeśli robiłeś już cokolwiek przez te 2 tygodnie to jesteś już dość przygotowany na [...]

[...] od konca bo boisz sie "zdrowego" jedzenia, ale bez niego nic nie zrobisz, wszystko co zejdzie wroci jak jojo za pare miesiecy a potem bedziesz jeszcze grubszy bo nie masz podstaw, to jakbys zaczynal budowe domu od dachu http://potreningu.pl/plan albo koniu flex czy jakikolwiek trener personalny niech ci ogarnie podstawy bo bujasz w chmurach

[...] wcale nei ciezar a włąsnei to jak to robisz ;) jesli masz mniejsa lewa strone to tak jak pisałem przy cwiczenaich uzywaj bardziej hantli niz sztangi, noo a poza tym to wklej plan do treningu tam Ci dadza wiecej wskazówek wkoncu to dział trening :) ... a za odzywki zabierz sie po ułozeniu diety bo to ze zjesz raz na jakis zcas ryz + jogurt to hehe [...]

Po pierwsze to musisz sie zapisac na silke albo zgromadzic w domu potrzebny sprzet. Po drugie musisz sobie ulozyc plan treningowy (jak chcesz rzezbic to na rzezbe;))Poszukaj na forum - jest sporo postow o ukladaniu planu. Jesli masz prawie caly tydzien do dyspozycji to bardzo dobrze - zastosuj sobie trening obwodowy na poczatek. Po trzecie musisz [...]

Na 1 posiłku dziennie nic nie zdziałasz. Co najmniej 5 solidnych posiłków. Co do treningu to proponowałbym przejście na plan 4-dniowy, np: Klata + biceps Nogi Barki+triceps Plecy

[...] podwieszone. po pierwsze musisz sobie ułożyć dietę, redukcja to nie jest super przyjemność musi troche "boleć". przeczytaj sobie tematy podwieszone, ułóż dietę, plan ćwiczeń (biegi, basen, siłka), wrzuć to wszystko na sfd, spece poprawią i będziesz przygotowany na 4-5 miesięcy redukcji, wtedy już wszystko zależy od Ciebie, silna [...]

[...] Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Biceps + co? Dał bym oczywiście nogi, ale mam kontuzję kolana (2 miesiące przerwy) co radzicie i czy ten plan jest dobry. Ew. po ile ćwiczeń na dana partie i ile serii mam robić danego ćwiczenia? To jakie to będą ćwiczenia to ja już sobie ułożę.Mam do dyspozycji atlas, hantle [...]